อาหารคนท้อง อาหารสำหรับหญิงมีครรภ์ อาหารบำรุงครรภ์ - ฟันน้ำนม

อาหารคนท้อง อาหารสำหรับหญิงมีครรภ์

อาหารคนท้อง ฟันน้ำนม

อาหารคนท้อง อาหารสำหรับหญิงมีครรภ์

      การบำรุงครรภ์ เริ่มต้นที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน ฯลฯ เพื่อสารอาหารเหล่านั้นถูกส่งไปยังทารก ทำให้เกิดการเจริญเติบโตของอวัยวะลูกน้อย นอกจากนี้ กรดโฟลิก ก็มีความสำคัญ เพราะช่วยสร้างเซลล์สมองของทารก ซึ่งการสร้างเซลล์สมองจะเริ่มตั้งแต่คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงระยะแรก และอาจเป็นช่วงที่คุณแม่ยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ควรเตรียมตัวตั้งแต่ระยะก่อนตั้งครรภ์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน 

      นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณแม่ควรดูแลตัวเอง เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มดลูกแข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการฝังตัวของไข่ และที่สำคัญที่สุดคือ การมีสุขภาพจิตที่ดี จะส่งผลทำให้ลดโอกาสการแท้งลูกได้อีกด้วย

      อาหารคนท้อง แบ่งเป็น 3 ระยะ คือ

ระยะที่ 1 คือ ระยะ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

      ในช่วง 3 เดือนแรกคุณแม่มักมีอาการแพ้ท้อง ทำให้คุณแม่มือใหม่รับประทานอาหารได้น้อย น้ำหนักตัวลด ส่งผลให้ทารกได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดการแท้งลูก เนื่องจากมดลูกไม่แข็งแรง หรือคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว คุณแม่ควรเตรียมตัวตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ซึ่งคุณแม่ไม่ควรกังวลมากเกินไปว่า ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่ เพราะในระยะนี้ทารกยังไม่ต้องการสารอาหารมากนัก แต่ควรได้รับให้ครบถ้วนก็พอแล้ว ในระยะนี้คุณแม่ควรควบคุมน้ำหนักตัวด้วย คือ ไม่ควรมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ระยะที่ 2  คือ เดือนที่ 4 – 6 ของการตั้งครรภ์

      ในระยะนี้ คือ เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 – 24 ของการตั้งครรภ์ ทารกมีความต้องการสารอาหารเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะวิตามินและเกลือแร่ ดังนั้นคุณแม่จึงควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละวัน ในระยะนี้คุณแม่ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว และคุณแม่ควรมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 5 – 8 กิโลกรัม

ระะยะที่ 3 คือ เดือนที่ 7 – 9 ของการตั้งครรภ์

      ในระยะนี้ คือ เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 25 – 40 ของการตั้งครรภ์ ทารกมีความต้องการสารอาหารมากที่สุด โดยเฉพาะโปรตีนคาร์โบไฮเดรต และไขมัน ดังนั้นคุณแม่จึงควรรับประทานอาหารพวกเนื้อสัตว์ แป้ง น้ำตาล ไขมัน และไข่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งคุณแม่ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 3 แก้ว โดยอาจจะแบ่งการดื่มนมเป็นมื้อละ 1 แก้วให้ครบ 3 มื้อ 

อ่านเรื่องอื่นเพิ่มเติมคลิกที่นี่

เรียบเรียงข้อมูลโดย…ฟันน้ำนมดอทคอม (ไม่อนุญาตให้คัดลอกเนื้อหาในทุกส่วน)

เอกสารอ้างอิง :

1. นริศรา วิเศษพงศา. คู่มือคุณแม่มือใหม่. พิมพ์ครั้งแรก. กรุงเทพฯ : นานาสำนักพิมพ์, 2555. หน้า 30 – 38.

2. รวบรวมเนื้อหาจากเว็บไซต์ต่างๆ

ที่มาของภาพประกอบ : 

1. https://static.pexels.com/photos/2215/food-salad-healthy-vegetables.jpg

31 Comments

  1. brązowy miś

    สิงหาคม 4, 2018 at 20:07

    Psisko potrzebuje nauczyć się wielu rzeczy.

  2. www.行车记录仪批发.com

    สิงหาคม 4, 2018 at 20:14

    I don’t even understand how I finished up here, but I thought this put up was once good.
    I do not recognise who you’re but certainly you’re going to a famous blogger in the event you are not already.
    Cheers!

  3. handmade cards

    สิงหาคม 4, 2018 at 20:24

    They also used birthday candles, but instead of just being decorative,
    that they had a marvelous purpose. This is especially difficult living far
    away out of your friend or loved one and are struggling to hand
    deliver a card for them on their own big day should you forget.
    The best part about a e-card is that they might be
    easily sent through email.

  4. Corporate Advisory Firm

    สิงหาคม 4, 2018 at 20:34

    My brother recommended I might like this blog. He
    was totally right. This post truly made my day.
    You can not imagine simply how much time I had spent for this information!
    Thanks!

  5. Meryl

    สิงหาคม 4, 2018 at 20:48

    Thanks for a marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you can be a

  6. hamilelik

    สิงหาคม 4, 2018 at 21:54

    Hello there! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
    My blog looks weird when viewing from my iphone4. I’m trying to
    find a template or plugin that might be able to correct this problem.

    If you have any suggestions, please share. Many thanks!

  7. brązowy miś

    สิงหาคม 4, 2018 at 23:01

    Tyle że wizerunkowo na takich zagraniach portal traci.

  8. Clarine

    สิงหาคม 4, 2018 at 23:30

    Thanks for the blog article.Much thanks again. Much obliged.

  9. travisofvkd.look4blog.Com

    สิงหาคม 4, 2018 at 23:38

    After study a few of the blog posts on your website now, and I definitely like your way of blogging.

    I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Pls
    check out my web site too and tell me what you think.

  10. Pingback: تبلیغ در گوگل

  11. Pingback: رطوبت ساز

  12. Pingback: 5vn6ey9c63v4bwct5vwc4

  13. Pingback: 10mg levitra

  14. Pingback: دوربین مدار بسته

  15. Pingback: گوشواره بی‌نهایت

  16. Pingback: ارتقای سئو توسط تبلیغات در گوگل

  17. Pingback: فروش لارجر باکس

  18. Pingback: پمپ مه پاش

  19. Pingback: دوربین مداربسته

  20. Pingback: دوربین مداربسته

  21. Pingback: انگشتر بی‌نهایت

  22. Pingback: هپاش

  23. Pingback: دوربین مدار بسته

  24. Pingback: buy 20 mg levitra

  25. Pingback: viagra capsules online mail-order pharmacies

  26. Pingback: مه پاش

  27. Pingback: brand cialis online mail-order pharmacies

  28. Pingback: 3ym4cwt5wvw3d5ynecyvcyrt

  29. Pingback: خرید vpn

  30. Pingback: دوربین مدار بسته

  31. Pingback: مه پاش

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น