วิตามินสำหรับคนท้อง เพื่อคุณแม่ที่สดใส ลูกน้อยแข็งแรง - ฟันน้ำนมดอทคอม

วิตามินสำหรับคนท้อง เพื่อคุณแม่ที่สดใส ลูกน้อยแข็งแรง

วิตามินสำหรับคนท้อง ฟันน้ำนม

วิตามินสำหรับคนท้อง มีดังนี้

1. วิตามินซี (C) เป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับการตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เนื่องจากช่วยป้องกันการเกิดโรคของร่างกาย เนื่องจากมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น ลดการเกิดภูมิแพ้ และโรคโลหิตจาง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน กระดูก ฟัน หลอดเลือด กล้ามเนื้อ นอกจากนั้นยังช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของทารก สมานแผล ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

อาการขาดวิตามินซี (C) คือ ทำให้คุณแม่มีอาการเลือดออกตามไรฟัน เส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนังแตกได้ง่าย หรืออาจทำให้เกิดรอยเขียวช้ำตามร่างกาย และทำให้การสร้างคอลลาเจนของคุณแม่เกิดความผิดปกติได้

ผลไม้ที่มีวิตามินซี (C) สูง ได้แก่ ฝรั่ง ส้ม มะนาว มะขามป้อม มะละกอ แตงโม เชอรี่ สตรอเบอรี่ สับปะรด แอปเปิ้ล

ผักที่มีวิตามินซี (C) สูง ได้แก่ ตำลึง คะน้า ถั่วงอก บร็อคโคลี มะเขือเทศ กระหล่ำปลี ผักหวาน มะรุม พริก ใบเหลียง

2. วิตามินเอ (A) เป็นวิตามินสำหรับคนท้องที่มีส่วนช่วยสร้างกระดูกและฟันของทารกร่วมกับวิตามินซี ช่วยในการเจริญเติบโต พร้อมทั้งช่วยให้ร่างกายรู้จักการต่อต้านเชื้อโรค และช่วยในการทำงานของเนื้อเยื่อและเซลล์บุผิวของอวัยวะต่างๆ นอกจากนั้นยังช่วยในการทำงานของสายตา และการมองเห็น

อาการขาดวิตามินเอ (A) คือ ทำให้ทารกเกิดโรคทางสายตา เช่น ตาฝ้าฟาง ตามัว มีผลในการเจริญเติบโตของทารก เช่น แคระแกรน โตช้า ตัวเล็ก มีภูมิคุ้มกันโรคต่ำ และอาจทำให้ทารกตายในครรภ์ นอกจากนั้นยังมีผลกับคุณแม่ทำให้เบื่ออาหาร ผมร่วง และผิวแห้งตกสะเก็ด

ผลไม้ที่มีวิตามินเอ (A) สูง ได้แก่ กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ มะละกอ มะม่วงสุก แคนตาลูป

อาหารที่มีวิตามินเอ (A) สูง ได้แก่ น้ำมันตับปลา ไข่แดง นม แครอท ฟักทอง ผักบุ้ง ตำลึง บร็อคโคลี ดอกแค ใบยอ พริก ใบบัวบก แมงลัก ใบกระเพรา ใบโหระพา สะระแหน่ คะน้า มันเทศ ใบขี้เหล็ก

3. วิตามินดี (D) เป็นวิตามินสำหรับคนท้องอีกเช่นกัน โดยได้จากแสงแดดหรือรังสียูวี (UV) ในช่วงเช้ามากระตุ้นคลอเรสเตอรอลที่ผิวหนัง ทำให้เกิดการสังเคราะห์เป็นวิตามินดี (D) ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส เพื่อสร้างกระดูกและฟัน ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินดี (D) ให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 400 ยูนิต หากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อายุมากกว่า 22 ปีขึ้นไป ควรดื่มนมที่มีส่วนผสมของวิตามินดีเพิ่มอีกวันละ 2 แก้ว

อาหารที่มีวิตามินดี (D) สูง ได้แก่ น้ำมันตับปลา เนย ตับสัตว์ ไข่แดง นมสด นมถั่วเหลือง

4. วิตามินอี (E) เป็นวิตามินสำหรับคนท้อง เนื่องจากช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็ง (Anti-oxidant) ลดริ้วรอยที่ผิวหนัง เซลล์เยื่อบุผิวหนังแข็งแรง ลดการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบประสาท ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

อาหารที่มีวิตามินอี (E) สูง ได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง รำข้าว ข้าวโพด งา

ิวิตามินสำหรับคนท้อง2_ฟันน้ำนม

5. วิตามินบี (B) รวม ประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิดได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 ซึ่งวิตามินมีส่วนช่วยเปลี่ยนอาหารที่รับประทานเข้าไปให้เป็นพลังงาน ช่วยในการสร้างเซลล์ของทารกในครรภ์ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทในระหว่างการตั้งครรภ์ เช่น ครรภ์เป็นพิษ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือคุณแม่มือใหม่ควรได้รับวิตามินบีรวมอย่างน้อยวันละ 1 มิลลิกรัม วิตามินบี มีด้วยกันหลายชนิด ได้แก่

5.1 วิตามินบี 1 (B1) เรียกอีกอย่างว่า ไทอะมีน เป็นวิตามินสำหรับคนท้องซึ่งมีหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการเผาผลาญสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง และน้ำตาล ให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน นอกจากนั้นยังช่วยในการสร้างเซลล์สื่อประสาท และการหมุนเวียนโลหิต สามารถป้องกันโรคเหน็บชา และโรคโลหิตจางได้ ถ้าร่างกายของคุณแม่ขาดวิตามินบี 1 จะทำให้เกิดอาการเหน็บชาตามนิ้วมือ นิ้วเท้า กล้ามเนื้อหัวใจเกิดการสะสมของเสียได้

อาหารที่มีวิตามินบี 1 (B1) สูง ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ถั่ว งา เต้าหู้ นม เนื้อสัตว์ ข้าวโพด กระหล่ำปลี คะน้า ผักกาดหอม ถั่วงอก

5.2 วิตามินบี 2 (B2) เรียกอีกอย่างว่า ไรโบฟลาวิน เป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับคุณแม่ เนื่องจากมีส่วนในการช่วยในการมองเห็น ช่วยในการเจริญเติบโตของทารก ช่วยบำรุงผิวหนัง เล็บ และเส้นผม นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันโรคปากนกกระจอก โรคแผลในช่องปาก โรคไมเกรน ป้องกันการเกิดสิวและมะเร็งหลอดอาหารด้วย

อาหารที่มีวิตามินบี 2 (B2) สูง ได้แก่ ไข่แดง ไข่ปลา นม เนย ตับ ผักใบเขียว ถั่วลิสง ถั่วเหลือง รำข้าว คะน้า ผักกาด ผักโขม

5.3 วิตามินบี 3 (B3) เรียกอีกอย่างว่า ไนอะซิน เป็นวิตามินสำหรับคนท้องที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน ช่วยทำลายสารพิษ เช่น ควันพิษ ควันบุหรี่ ป้องกันการเกิดโรคเครียด โรคซึมเศร้า ช่วยลดอาการการปวดหัวไมเกรน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

อาหารที่มีวิตามินบี 3 (B3) สูง ได้แก่ ข้าวสาลี ถั่ว ยีสต์ เห็ด ผักใบเขียว เช่น ชะอม กระถิน มะแว้ง ใบชะพลู ใบทองหลาง ใบยอ เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น ไก่ เป็ด ปลา วัว ตับ 

5.4 วิตามินบี 5 (B5) เรียกอีกอย่างว่า กรดแพนโทเทนิก เป็นวิตามินสำหรับคนท้องที่ช่วยในการสร้างฮอร์โมนของต่อมหมวกไต ลดอาการเครียด ควบคุมปริมาณเกลือแร่ในร่างกายให้สมดุล ลดอาการข้ออักเสบ นอกจากนั้นยังช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น

อาหารที่มีวิตามินบี 5 (B5) สูง ได้แก่ ตับ เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา ไข่แดง ถั่ว

5.5 วิตามินบี 6 (B6) เรียกอีกอย่างว่า ไพริดอกซิน เป็นวิตามินสำหรับคนท้องที่ช่วยในการทำงานของสมอง ซึ่งมีผลต่อการควบคุมระดับเกลือแร่ในร่างกาย ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง การย่อยอาหาร การสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การดูดซึมสารอาหาร เช่น โปรตีน ไขมัน ฯลฯ และช่วยในการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ บำรุงผิวหนังและกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีวิตามินบี 6 (B6) สูง ได้แก่ ตับ เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา ข้าวโพด ข้าวสาลี ข้าวซ้อมมือ ถั่วเหลือง

5.6 วิตามินบี 12 (B12) เรียกอีกอย่างว่า โคบาลามิน หรืออีกชื่อคือ ไซยาโนโคบาลามิน เป็นวิตามินสำหรับคนท้องที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาท คือ ช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท ป้องกันการถูกทำลายของเส้นประสาท และช่วยในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ฯลฯ นอกจากนั้นยังช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และป้องกันอาการอ่อนเพลียจากโรคโลหิตจาง

อาหารที่มีวิตามินบี 12 (B12) สูง ได้แก่ ตับ ไต เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อปลา ปลาเค็ม ปลาหมึก หอย น้ำปลา ไข่ เนย นม โยเกิร์ต รำข้าว ข้าวซ้อมมือ ถั่ว เต้าเจี้ยว ซีอิ๊ว ผักใบเขียว ฯลฯ

หมายเหตุ :

คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยรับประทานให้มีความหลากหลายในแต่ละวัน เพียงเท่านี้คุณแม่ก็จะได้รับวิตามินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยแล้ว อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินเสริม ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์เท่านั้น

อ่านเรื่องอื่นเพิ่มเติมคลิกที่นี่

เรียบเรียงข้อมูลโดย…ฟันน้ำนมดอทคอม (ไม่อนุญาตให้คัดลอกเนื้อหาในทุกส่วน)

เอกสารอ้างอิง :

1. นริศรา วิเศษพงศา. คู่มือคุณแม่มือใหม่. พิมพ์ครั้งแรก. กรุงเทพฯ : นานาสำนักพิมพ์, 2555. หน้า 40 – 45.

2. พิสินี คุณานนท์. Before คู่มือดูแลคุณแม่ก่อนคลอด. พิมพ์ครั้งแรก. กรุงเทพฯ : นานาสำนักพิมพ์, 2557. หน้า 110 – 117.

3. รวบรวมเนื้อหาจากเว็บไซต์ต่างๆ 

ที่มาของภาพประกอบ : 

1. https://i.ytimg.com/vi/Sxdew19d9pg/maxresdefault.jpg

1 Comment

  1. Erin

    สิงหาคม 4, 2018 at 20:34

    Interesting post reminds me of another gem. Adding manpower to a late software project makes it later. Attributed to Laws of Computer Programming

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น